✅ Перфекционизъм vs. постоянство – защо 80% успех е достатъчен
✅ Как да настроиш мозъка си в режим за успех и дългосрочна промяна
✅ Кои са нещата, които могат да ни спрат да действаме
✅ Как да преминеш от „перфектно“ хранене към устойчиво хранене
🎯 Практическа част: Инструменти и техники за проследяване на храненията режими.

✅ Кои храни са най-засищащи и как влияят на тялото ти
✅ Протеин – защо е толкова важен и колко ти е нужен дневно
✅ Източници на протеин – как да избереш най-добрите за теб
✅ Как да си набавяш достатъчно протеин, без да броиш всяка хапка
🎯 Практическа част: Разпределяне на протеина в основните и междинни хранения

✅ Какво е „балансирано хранене“ на практика и как да го постигнеш
✅ „Добра“ vs. „лоша“ храна – има ли такава и как да правим разграничения
✅ Как да контролираме глада и апетита за “вредните” храни
✅ Защо „здравословното“ не винаги означава полезно
🎯 Практическа част: Включване на зеленчуци в основните хранения: как да го правиш и с какво може да ти бъде полезно дългосрочно

✅ Страхът от въглехидратите – как да го преодолееш
✅ Как въглехидратите влияят на тялото и енергията ти
✅ „Бързи“ vs. „бавни“ въглехидрати – как да ги балансираш
✅ Хедонистичен кредит – защо удоволствието от храната има значение
🎯 Практическа част: Как да интегрираш въглехидрати, без да преяждаш и да изпитваш вина

✅ Коя е „най-добрата диета“ (и защо не съществува такава)
✅ Как рестрикциите водят до преяждане и загуба на контрол
✅ Защо „яж по-малко“ не работи и как да промениш подхода си
✅ Как да се освободиш от страха да ядеш любимите си храни
🎯 Практическа част: Деконструиране на собствени хранителни ограничения

✅ Физически глад – как да разбереш кога наистина си гладен
✅ Фастинг (периодично гладуване) – дали е правилната стратегия за теб
✅ Емоционален глад – как да го разпознаеш и управляваш
✅ Как да усещаш ситост и да се наслаждаваш на храната, без да преяждаш
🎯 Практическа част: Упражнение за свързване с тялото и осъзнаване на глада

✅ Как емоциите влияят на начина, по който се храниш
✅ Как да разпознаеш емоционалното хранене и да го трансформираш
✅ Стрес и хранене – защо и как стресът води до преяждане
✅ Как да изграждаш нови реакции към стреса, без да посягаш към храната
🎯 Практическа част: Осъзнаване на емоциите + техники за управление на стреса

✅ Как средата влияе на хранителните ти навици и как да я адаптираш
✅ Изграждане на устойчиви навици – как да правиш малки, но трайни промени
✅ Как да приоритизираш себе си и да намериш време за хранене
✅ Как да се храниш в социални ситуации, без да изпитваш натиск и неудобство
✅ Планиране и създаване на стратегии за дългосрочна промяна
🎯 Практическа част: Личен план за прилагане на наученото в програмата