Радвам се, че си част от Фитнес Маратона🎉
На тази страница ще намериш всичко най-важно за Маратона.
Тренировъчни програми
Имаш достъп до две отделни тренировъчни програми: за вкъщи и за фитнес. Можеш да тренираш по една от тях или да ги комбинираш. Оставям на теб да прецениш как ще тренираш.
Линковете към програмите са в Телеграм групата, закачени най-отгоре в съответния чат.
❗ ВАЖНО: Ако не виждаш линковете, то програмите все още не са качени. Добавям ги неделя вечер, преди официалния старт на Маратона.
Вкъщи тренираме 4 пъти седмично + имаме 1 допълнителен ден за стречинг/йога/пилатес.
Вие избирате в кои дни да тренирате и кога точно. Тренировките са на видео запис.
Продължителност на тренировките 30 – 50 минути, с включени загравка, почивки и кратък стречинг в края.
Необходимо оборудване
За тренировките вкъщи ще се нуждаеш от няколко задължителни неща:
✔️ постелка
✔️ чифт дъмбели
✔️ ластици
Топката в никакъв случай не е задължителна, не я ползваме честно, но с нея стават невероятни упражнения + може да я използваш и с друга цел.
По-надолу съм ти дала по-конкретни насоки за оборудването👇
Седмични предизвикателства
Всяка седмица правим седмично предизвикателство, което се състои от 3 компонента:
✔️ да си направите тренриовките от програмата
✔️ допълнително движение – обикновено давам конкретна цел за крачки на ден
✔️ хранене – всяка седмица задачата за хранене е различна и конкретна
Как работят тези предизвикателства?
❗ Предизвикателствата са по желание. Не сте длъжни да участвате, но ще ви бъде много полезно, за да сте постоянни и да изградите полезни наивици за движение и хранене.
За да участвате в предизвикателствата, трябва да:
👉 изпълнявате зададените седмични задачи
👉 споделяте активностите си и задачите за хранене в Telegram групата
👉 отбелязвате активностите си в Таблицата за активност (ще я получите в края на седмицата в групата)
🎁 Правим Томбола всяка неделя вечер с всички класирани участници и на случаен принцип един участник ще печели € 25 ваучер за избран от мен онлайн магазин.
БОНУС Уебинар
Като част от групата на Фитнес Маратона, получаваш достъп до тематичен уебинар, воден от мен.
Всеки месец имаме по един такъв уебинар на различна тема, обикновено свързана с храненето.
През месец март темата на уебинара ще бъде „Тренировки и хранене през различните фази на цикъла“
Какво ще научиш на този уебинар?
-
Как се променят енергията, силата и апетитът през различните фази от месечния цикъл
-
Как да адаптираме тренировките, спрямо симптомите и как се чувства тялото ни
-
Как храната влияе на хормоналния баланс и възстановяването
-
Как да се чувстваме добре и да сме активни, без това да ни влияе негативни
Ден и час на събитието ще обявя малко след старта на Маратона